انترنت بل طريقة السورية

الخميس، 15 يونيو 2017

ewret

https://www.amazon.com/gp/product/B000QSNYGI/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B000QSNYGI&linkCode=as2&tag=de0df-20&linkId=d0fcb5636ab28a4348bf96393050acd1
7

http://amzn.to/2suoCXw

<a target="_blank" href="https://www.amazon.de/gp/product/B000GISU1M/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B000GISU1M&linkCode=am2&tag=de0ba-21&linkId=6e2fbd1e425e897377fd2ef2ef618638"><img border="0" src="//ws-eu.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B000GISU1M&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=de0ba-21" ></a><img src="//ir-de.amazon-adsystem.com/e/ir?t=de0ba-21&l=am2&o=3&a=B000GISU1M" width="1" height="1" border="0" alt="" style="border:none !important; margin:0px !important;" />

الثلاثاء، 6 يونيو 2017

صرح مدربون متخصصون فى مجال الرياضة، أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون
الأخرى كما يختارون التمارين الخاطئة بالاضافة الى أن الإفراط في التمارين يؤدى إلى الشعور المفاجئ بالتعب ويرجع ذلك لخطا في فهم طبيعة التمارين الرياضية المناسبة لجسمهم مع إتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
1- الإفراط في ممارسة الرياضة
عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ستجد نفسك متحمسا جدا وتريد أن تلعب على جميع الأجهزة فى الصالة ولكن سرعان ما يتحول هذا الحماس الى تعب مفاجئ ويؤدى هذا الى شعورك بالفشل. غير ان ممارسة الرياضة لفترات طويلة وعلى اجهزة مختلفة فى الأيام الاولى يعتبر من اكبر الاخطاء، حيث ان الجسم لا يستوعب هذا القدر من المجهود مما يؤدى إلى زيادة كبيرة فى الهرمون الخاص بالكوليسترول والذى يؤدى إلى نتيجه عكسية و هى زيادة الوزن.
2- الإفراط في تناول الطعام.
للحفاظ على وزن مثالى يجب ان يكون 80 % نظام تغذية مثالى، و 20 % رياضة، حيث لا ينجح نظام الرياضة مع عدم اتباع نظام صحى سليم، حين تمارس الرياضة من الطبيعى أن تشعر بالجوع ولكن احذر أن تأكل وجبات مثل المعجنات لأن الجسم سوف يمتصه بطريقة سريعة مما يؤدى إلى عدم فقدان الوزن ولكن الطريقة الصحيحة هى أن تأكل أكلات صحية مثل الفاكهة أو الخضار وبكمية معينة بعد انتهاء ممارسة الرياضة .
3- هل تمل من ممارسة التمارين؟
بما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة الفردية غير شيقة على الاطلاق، فمن الافضل الاشتراك فى تدريب جماعى مثل الzomba ، Aerobics، belly dance فإنها تجعلك أكثراستمتاعا وحماسا.
4- لا ترفع الأثقال:
عكس الاعتقاد الشائع بان تدريب رفع الاثقال يحرق الدهون، فهذه اكذوبة فان التدريبات الخفيفة لا تقل اهمية عن رياضة رفع الاثقال ، فتكون تغيرات الجسم أكثر إيجابية مع الأفراد الذين يقضون مزيدا من الوقت على جهاز المشى.

‫اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة

هل فات الأوان على خسارة الوزن بعد ال 50؟

الخدع الغذائية لتتمكني من خسارة الوزن

5 طرق لخسارة الوزن سريعاً

5- قلة شرب المياه :
يحتاج الشخص إلى حوالي 1.5- 2 لتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه، ولكن معظمنا ينسى شرب الماء، ولذلك فإن فقدان المياه في أجسامنا يمكن أن تقلل من أدائنا الرياضي، ونتيجة ذلك إن قلة شرب المياه اثناء ممارسة الرياضة تبطئ من سرعة حرق الدهون.
6-النوم لساعات قليلة:
النوم من أهم العوامل لفقدان الوزن، وبناء العضلات، والتخلص من الإصابات، فالسهر يؤدى إلى صعوبة في إعادة بناء الجسم وصعوبة حرق الدهون وبناء العضلات .
7-التشاؤم عند ممارسة الرياضية:
ان شعورك بالاحباط اثناء ممارستك للرياضة يؤدى الى فشل فى انقاص وزنك، فتفاءل دائما وتذكر أن ''العقل السليم فى الجسم السليم''.

6 أسباب لعدم خسارة الوزن رغم الرياضة

الجمعة، 19 أغسطس 2016

السلام عليكم،،

اصدرت Apple التحديث رقم 9.0 ومن بعده 9.0.1 و 9.0.2 و 9.1 وكان الجميع غير متفائل بإيجاد ثغرات تمكن من عمل جيلبريك لكن استطاع فريق Pangu بعمل الجيلبريك على جميع هذه الاصدارات وبسرعة غير متوقعه.

الجيلبريك المقدم من فريق Pangu موثوق وتلقى فريق Pangu مساعده ونصائح من @saurik و @qwertyoruiop و @iH8sn0w

الجيلبريك يدعم الاصدارات التالية:

9.0 – 9.0.1 – 9.0.2 – 9.1

يوجد شرح فيديو في نهاية التدوينة لطريقة عمل الجيلبريك

الجيلبريك يعمل على الأجهزة التالية:

iPad 2
iPad 3
iPad 4
iPad Air
iPad Air 2
iPad Mini
iPad Mini 2
iPad Mini 3
iPad Mini 4
iPhone4s
iPhone 5
iPhone 5c
iPhone 5s
iPhone 6
iPhone 6 Plus
iPhone 6S
iPhone 6S Plus
iPod touch 5G
iPod touch 6G

الأداة داعمة للأنظمة التالية:

نظام Windows ( النسخة متوفرة للتحميل ).
نظام Mac ( النسخة متوفرة للتحميل ).

متطلبات عمل الجيلبريك من خلال هذه الأداة:

من 3 الى 5 دقائق من وقتك فقط.
جهاز iPhone او iPod او iPad او iPad Mini يعمل بنظام iOS 9.0, 9.0.1, 9.0.2, 9.1
وصلة USB خاصة بأجهزة iOS لتوصيلها للكمبيوتر.
برنامج iTunes بالاصدار 12.3.
تنزيل أداة Pangu في الاسفل.

لتنزيل أداة Pangu لتطبيق الشرح:

( روابط آخرى )

تنبيهات ضرورية قبل عمل الجيلبريك وتطبيق الشرح:

قم بعمل نسخة إحتياطية من جهازك عبر برنامج iTunes او من iCloud (اضغط هنا).
(خطوة اختيارية) اعمل نسخة احتياطية يدويه اذا كنت مستخدم جيلبريك سابقاً لتتفادى مخلفاته (اضغط هنا).
تأكد ان جهازك iPhone/iPod/iPad يتوفر فيه مساحة لاتقل عن 6 قيقا حتى يعمل الجهاز بشكل سليم.
اذا كنت قد حدثت جهازك عبر OTA من خلال الإعدادات فالافضل عمل ريستور من الكمبيوتر لتفادي اي مشكلة.
قم بإزالة رمز القفل عن جهازك الذي ستقوم بعمل الجيلبريك عليه.
قم بإيقاف العثور على الايفون Find My iPhone من الإعدادات > iCloud.
قم بتحويل جهازك لوضع الطيران حتى لاتنقطع عملية الجيلبريك.
لا تقم بلمس الجهاز ولا تفصل USB اثناء بدء عمل الجيلبريك حتى لاينهار النظام.
لا تقم بتشغيل برنامج iTunes اثناء عمل الجيلبريك وتأكد من اغلاقه تماماً.
من الأفضل عدم استخدام جهاز الكمبيوتر اثناء عمل الجيلبريك حتى لاتحصل اي مشكلة.

الخطوات بشكل ملخص:

قم بتوصيل جهاز iOS عبر USB.
قم بتشغيل برنامج Pangu بعد تنزيل النسخة المناسبة لك في الأعلى.
قم بالضغط على زر Start ليبدء البرنامج في تركيب الجيلبريك.
ستظهر لك رسالة تأكيد لعمل نسخة احتياطية قم بالضغط على Already Backup.
عند وصول العداد لنسبة 65% سيطالبك بفتح قفل جهازك وتفعيل وضع الطيران.
عند وصول العداد لنسبة 75% سيطالبك بفتح قفل جهازك وتشغيل تطبيق جديد بأسم Pangu بعد فتحه وافق على اعطاء صلاحية للصور.
لاتلمس الجهاز نهائي لحين اختفاء العداد داخل الكمبيوتر.
سيقوم جهازك بعمل اعادة تشغيل مره واحدة.
ستجد ايقونة Cydia على الشاشة تأكد من تفعيل WiFi بجهازك الان وقم بتشغيل متجر السيديا وانتظر ليتم تهيئة المتجر.
بعد الانتهاء من تهيئة المتجر سيعاد تشغيل جهازك من جديد.
الان جهازك جاهز لإستخدامك بإمكانك اغلاق البرنامج من الكمبيوتر بالضغط على Close
بإمكانك فصل USB واستخدام جهازك.
تأكد من تفعيل خيار العثور على الايفون من جديد

قد يظهر لك في أداة Pangu خطأ عند عمل جيلبريك، وهي كالآتي:

اذا ظهر لك الخطأ ( 0A ) قم بإيقاف خيار “Encrypt backup” واذا جهازك بالعربي اسم الخيار “سلسلة المفاتيح” من داخل اعدادات iCloud اذا المشكلة لازلت مستمره حتى بعد ايقاف Encrypt backup تأكد ان جهاز الكمبيوتر لديه يوجد به مساحة لاتقل عن 6 GB بالإضافة ان هذه المشكلة دائما متعلقة بسبب انك قمت بتحديث جهازك من خلال الإعدادات (OTA) وانا حذرت من هذه النقطة وايضاً فريق Pangu اوضح ان طريقة عمل الجيلبريك تحتاج لجهاز معمول له تحديث الى iOS 9 من خلال iTunes وليس من خلال اعدادات الايفون/ الايبود/ الايباد.
اذا ظهر لك الخطأ ( /usr/libexc/cydia/cydo error(2) ) فأنت تحتاج لعمل ريستور لجهازك وشرحتها بمقال سابق (من هنا يمكنك مشاهدة المقال).
اذا ايقونة Cydia لم تظهر لك في الصفحة الرئيسية افتح البوم الصور قبل ان تقوم بفتح تطبيق Pangu بعدها اذهب الى تطبيق Pangu وسيطلب منك الموافقه على اعطاء صلاحية قم بقبولها وانتظر حتى ظهور ايقونة Cydia.
عند الدخول لمتجر Cydia ويقوم باخراجك بشكل متكرر اعمل ريستور وقم بإعادة عمل الجيلبريك.
من تظهر لديه رسالة عند فتح أداة Pangu على الكمبيوتر وهي ( microsoft visual c++ Runtime Library ) عليه بحذف برنامج iTunes وكافة البرامج المرتبطة به واعادة تشغيل الكمبيوتر وتثبيت برنامج iTunes من جديد بآخر اصدار وتطرقت لطريقة الحذف [ من هنا ].
اذا ايقونة Cydia عند الدخول عليها تعمل لك خروج مفاجأ، تأكد من أن مساحة جهازك غير ممتلئة، فإذا كانت ممتلئة عليك بعمل ريستور من جديد وعمل الجيلبريك مره آخرى وتأكد من تقليل عدد التطبيقات والصور الموجوده في جهازك.ه

السلام عليكم

سنشرح برنامج ابل المعروف بالايتونز iTunes

قم بتحميل الايتونز من صفحة ابل ان لم يكن لديك وبعد عملية التركيب وتشغيل البرنامج اعمل اول خطوة

1 - عمل حساب مجانى فى الايتونز ستور

وهو من اهم الاشياء التى يجب البدء فيها عمل الحساب وتفعيله, اضغط على iTunes Store كما رقم1
اكتب فى البحث Free كما رقم 2 ثم اضغط على get app كما رقم 3